Suivre un plan et suivre un programme
Suivez cette structure simple pour apprendre le karaté en toute sécurité et construisez sur votre formation à domicile. Cela s’applique à n’importe quelle session de pratique. Nous vous suggérons de planifier et d’enregistrer votre formation (utilisez un cahier, une feuille de calcul ou un planificateur) pour vous aider à rester sur la bonne voie et à suivre un programme de karaté pour le niveau de ceinture approprié et le style général que vous souhaitez couvrir.
Respect
Cela fait référence à s’incliner devant le dojo et / ou l’instructeur ou d’autres étudiants, dans votre cas à la maison, il est bon de suivre la tradition du karaté et de l’étiquette. Si vous rejoignez un dojo localement, vous adhérez toujours au respect.
- Réchauffez-vous: toujours réchauffer d’abord
La séance d’échauffement est un élément essentiel de l’apprentissage du karaté. Le but est de faire pomper du sang dans vos muscles. Les exercices d’échauffement préparent également votre corps à étirer et à pratiquer les techniques de karaté. Prenez note, cependant, que vous ne devriez pas transformer votre séance d’échauffement en formation complète. Une fois que vous sentez que votre corps est déjà chaud, procédez aux exercices d’entraînement en force, qui sont également considérés comme faisant partie de votre séance d’échauffement. - Stretch: TOUJOUR
Faire des étirements devrait suivre votre séance d’échauffement. N’oubliez pas de ne pas exagérer vos exercices d’étirement. Faites-les doucement et progressivement avec le temps. Ne rebondissez pas ou ne dépassez pas. Effectuer des exercices de yoga est recommandé lors de l’apprentissage du karaté. - Fitness et force: cela est facultatif, mais aidera à améliorer la forme physique et la force
Il y a des exercices d’entraînement en force que vous pouvez faire, mais seulement après avoir fini de réchauffer et d’étirer. Faites ces exercices progressivement. - Karate Basic Moves – Postes, blocs, coups de pied, frappes et coups de poing
Apprenez peu à peu comment faire des mouvements de karaté, y compris des blocs de karaté, des positions, des coups de poing et des coups de pied. - Combinaisons comprenant des exercices de jeu de jambes, Kata, Kumite Fighting Combos
La combinaison des mouvements de base du karaté et des techniques avancées est appelée karaté kata. Le mouvement est intégré dans une forme particulière qu’un étudiant peut pratiquer, repracter et démontrer. Dans le processus, l’étudiant changera la technique et la posture tout au long de la forme afin qu’il puisse démontrer l’équilibre, l’agilité, la coordination, la puissance, la vitesse et l’art du karaté.